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            @ 2019.02.19 , 14:00

            每天步行10000步对健康有益吗

            定期步行可带来许多健康收益,包括降低罹患?#33041;?#30149;、2型糖尿病和抑郁症的风险。

            最重要的是,它是免费的,我们可以随时随地走起来;对于大多数人来说,这种锻炼方式可以更好地融入到日常生活之?#23567;?/p>

            我们经常听到有人把步行目标定为每天10000步。但我们真的有必要走出那么远吗?

            没有必要。这个数字最初来自于营销活动的一部分,并受到了批评。但是,如果它能刺激你迈开脚步,那么把它当成一个可达成的目标也未尝不可——只要不?#31185;?#33258;己每天必须完成。

            10000步的说法来源于哪里?

            ?#25293;?#26368;早出现在1964年东京奥运会之前的日本,并没有医学上的证据表明其科学性。相反,它是计步器生产商发明的营销手段。

            直到世纪之交,几乎没有人对这一提法?#34892;?#36259;;但是,当时澳大利亚公?#27493;?#24247;政策的研究部门在2001年旧事重提,拿每天10000步鼓励人们更积极地运动。

            世界各地的众多运动指南——包括澳大利亚官方的指导意见——建议每周至少进行150?#31181;?#20013;等强度的身体活动。这相当于至少有5天要运动起来,每天至少要30?#31181;印?#21322;小时的活动量相当于以适度的速度行走3000至4000步。

            在澳大利亚,成年人平均每天累积约7400步。因此,额外行走3000到4000步将?#40723;?#36798;到10000步的目标。

            一个标准并不适合所有人

            当然,?#34892;?#20154;每天积累的步数要少得多——如老年人、慢性病患者和上班族。而其他人则更多:儿童,跑步者和一些蓝领工人。所以10000步不适合每个人。

            只要您每天行走大约3000到4000步,设置较低的目标就可以了。这意味?#25293;?#23436;成了30?#31181;?#30340;身体活动。

            关于每日步行的数量与健康益处之间的关系,此类课题主要是横断面研究。这意味着他们会提供有关因素的分布状况,而不考虑细节变化所带来的影响。因此,也有可能会发生我们称之为“反向因果关系”的状况。

            尽管如此,大多数研究?#32933;?#25351;出,走得越多就越健康。

            一些研究表明,即使步数不到10000步的参与者,健康状况也会有所改善。例如,澳大利亚的一项研究发现,每天步行超过5000步的人罹患?#33041;?#30149;和中风的风险要比那些步数少于5000步的?#35828;?#24456;多。

            另一项研究发现,每天走5000步的女性过度肥?#21482;?#39640;血压的风险显著低于步行量更少的女性。

            越多越好

            然而,许多研究表明,走得更多可以提高健康收益。

            2010年美国的一项研究发现,每天的运动量每增加1000步,代谢综?#38505;?一系?#24615;?#21152;糖尿病、?#33041;?#30149;和中风风险的病症)的发生?#31034;?#38477;低10%。

            2015年澳大利亚的一项研究表明,每天增加1000步可将过早死亡的风险降低6%,而那些步行10000步或更多的人则可将早夭的风险降低46%。

            2017年的另一项澳大利亚研究表明,步行越多,在医院的时间就越少。

            加快步伐

            我们不应低估社交网络传播公共卫生信息的力量:10000步是一个容?#20934;?#20303;的目标,您可以轻松衡量?#25512;?#20272;自身的进展。您可以使用活动跟踪器,也可以通过手机APP跟踪进度。

            通过增加每日步数来提高您的活动水平是值得的?#24739;?#20351;10000步不是最合理的目标。最重要的是尽可能积极主动,走起来。

            本文译自 sciencealert,由译者 majer 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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